Manfaat

12 Manfaat Buah Alpukat Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh Anda

12 Manfaat Buah Alpukat Yang Baik Untuk Kesehatan

Manfaat buah alpukat – Siapa yang tidak tahu Alpukat, buah yang memiliki rasa unik ini tidak sedikit disukai banyak orang. Di balik rasanya yang enak, buah alpukat juga memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh kita. Mau tahu? Mari kita baca bersama-sama!

Manfaat buah alpukat yang terbaik untuk kesehatan tubuh kita adalah meningkatakn kesehatan jantung, mencegah kanker, memperbaiki pencernaan, meningkatkan kesehatan hati. Dan yang tak kalah penting adalah menurunkan berat badan.

Manfaat buah alpukat lainnya yaitu menjaga kesehatan mata. Selain itu, alpukat memiliki kandungan tinggi lutein yang dapat melindungi kesehatan kulit dari penyakit tanda-tanda penuaan. Kandungan alpukat lainnya yaitu lemak baik, mineral, vitamin, pitosterol dan antioksidan.

Alpukat yang juga dikenal sebagai Alligator Pears juga memiliki manfaat lain yang unik lho. Penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa biji Alpukat juga mempunyai manfaat. Manfaat biji alpukat antara lain untuk pengobatan diabetes, peradangan dan hipertensi, serta untuk meningkatkan hiperkolesterolemia.

Sebelum kita membahas lebih jauh tentan manfaat buah alpukat, ada baiknya kita mengetahui kandungan gizi dalam buah alpukat.

Fakta Nutrisi Buah Alpukat

Berikut ini adalah kandungan gizi buah alpukat dengan ukuran porsi 100 gram. Setiap 100 gram buah alpukat mengandung :

Nutrisi Buah Alpukat
Kandungan Gizi Nilai Nutrisi Satuan
Air 73.23 g
Energi 160 kkal
Protein 2 g
Total Lipid (lemak) 14.66 g
Karbohidrat 8.53 g
Serat 6.7 g
Gula 0.66 g
Kalsium (Ca) 12 mg
Zat Besi (Fe) 0.55 mg
Magnesium (Mg) 29 mg
Fosfor (P) 52 mg
Kalium (K) 485 mg
Sodium (Na) 7 mg
Seng (Zn) 0.64 mg
Vitamin C 10 mg
tiamin 0.07 mg
Riboflavin 0.13 mg
Niasin 1.74 mg
Vitamin B6 0.26 mg
Folat (DFE) 81 μg
Vitamin B12 0 μg
Vitamin A (RAE) 7 μg
Vitamin A (IU) 146 IU
Vitamin E 2.07 mg
Vitamin D (D2+D3) 0 μg
Vitamin D (IU) 0 IU
Vitamin K (Phylloquinone) 21 μg
Asam Lemak Jenuh 2.13 g
Asam Lemak tak jenuh 9.8 g
Asam Lemak (Polyunsaturated) 1.82 g
Asam Lemak (Trans) 0 g
Kolesterol 0 mg
Kafein 0 mg
Sumber daya USDA

Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan

Mengonsumsi buah alpukat sangat berguna bagi kita, terutama untuk kesehatan tubuh. Banyak sekali manfaat buah alpukat yang dapat kita rasakan. Hasil penelitian, buah alpukat mempunyai manfaat sebagai berikut.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Kandungan Beta-sitoterol di dalam alpukat dapat membantu menjaga kadar kolesterol. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tikus yang diberi alpukat 5 kali dalam seminggu memiliki kadar kolesterol lebih rendah 25%. Dan kadar kolesterol HDL lebih tinggi 17% dibandingkan dengan tikus yang tidak Mengonsumsi alpukat.

Inilah sebabnya mengapa buah alpukat dapat menjaga kesehata jantung.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Kandungan potassium yang cukup tinggi dalam buah alpukat dapat mencegah hipertensi. Menurut penelitian, makanan yang banyak mengandung kalium dapat membantu mengurangi penggumpalan darah.

Buah alpukat dapat menjaga tekanan darah dalam tubuh. Dan mengurangi risiko terjadingan pembekuan darah, serangan jantung dan stroke.

3. Mencegah Kanker

Alpukat memiliki kandungan asam oleat yang dapat mencegah peradangan dan terbukti memiliki efek pencegahan pada kanker.

4. Membantu Pencernaan

Serat yang terkandung dalam buah alpukat dapat membantu proses pencernaan dalam usus. Selain itu, alpukat juga membantu bakteri baik dalam usus. Ini berarti alpukat sangat ramah terhadap usus.

5. Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang sedang diet, buah alpukat dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan tinggi serat dalam buah alpukat ini tidak dapat dicerna tetapi memberikan kontribusi dalam penurunan berat badan.

6.Menurunkan Kadar Kolesterol

Penyakit jantung merupakan penyakit pembunuh yang paling umum. Salah satu penyebabnya adalah dari kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa buah alpukat dapat mengurangi kadar kolesterol LDL hingga 20%. Kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) meningkat hingga 11%.

7. Menjaga Kesehatan Mata

Buah alpukat dapat menurunkan risiko penyakit katarak dan degenerasi macula. Ini karena alpukat mengandung karotenoid lutein dan zeaxanthin yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.

8. Meringankan Gejala Arthritis (Peradangan Sendi)

Ekstrak minyak dari buah alpukat dapat mengurangi gejala Arthritis peradangan sendi. Peradangan sendi umumnya berupa Osteoarthritis (sakit pada tulang rawan sendi) dan Rheumatoid arthritis (Rematik).

9. Merawat Kulit dan Rambut

Alpukat mengandung nutrisi yang dapat menjaga kesehatan kulit dan rambut. Banyak produk kosmetik yang menggunakan ekstrak apukat untuk perawatan kulit dan rambut.

Banyak orang menggunakan buah alpukat sebagi masker kulit dan rambut. Kandungan Beta-karoten dan lycopene dapat meningkatkan kesehatan kulit dan mencegah tanda-tanda penuaan dini.

10. Mencegah Bau mulut

Kandungan Flavonoid anti bakteri dan antioksidan yang ditemukan dalam buah alpukat dapat membunuh bakteri yang ada di mulut yang menyebabkan bau mulut.

11. Atoksidan

Alpukat mengandung Vitamin C dan Vitamin E yang membantu meningkatkan antioksidan dalam tubuh manusia. Antioksidan dapat menetralkan efek radikal bebas yang dapat menimbulkan berbagai macam penyakit seperti kanker, gangguan penglihatan, penuaan dini dan lain-lain.

12. Menguatkan Tulang

Tubuh kita memerlukan mineral seperti zinc, fosfor, zat besi, kalsium. Alpukat juga mengandung mineral tersebut yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Tidak hanya itu, mineral tersebut juga dapat menurunkan risiko penyakit osteoporosis.

Efek Samping dari Buah Alpukat

Selain kaya akan manfaat untuk kesehatan, buah alpukat juga mempunyai efek samping jika Mengonsumsinya secara berlebihan. Efek samping yang ditimbulkan adalah :

  • Migrain
  • Mual
  • Muntah
  • Sensitivitas terhadap cahaya

Jadi konsumsilah buah alpukat sewajarnya untuk menghindari efek samping tersebut.

Itulah beberapa manfaat buah alpukat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh kita.

About the author

Bunda Arka

Seorang wanita biasa dan lemah dihadapan-Nya.

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.